映画館で眠くなる原因と眠気対策【効果的な眠気覚ましは？】

どうも、こんにちは。

はりー（@hcinemadowntown）です。

映画館の座席はふかふかで座り心地がよく、照明も暗いので、ついウトウトして内容が入って来なかった！という経験をしたひとも多いのではないでしょうか。

せっかくのデートなのに寝てしまって恋人の機嫌を損ねてしまった、家族で映画を見に来たのにお父さんだけ寝てしまって怒られた、なんて事態は避けたいですよね。

今回は、映画鑑賞中になぜ眠たくなってしまうのか、眠気を覚ます方法について解説していきます。

映画館で眠くなる原因とは？

映画館でつい眠くなってしまう原因は映画館特有の環境が要因のひとつにあるでしょう。

映画館と言えば、

• ふかふかの背もたれつきの座席
• 暑くも寒くもない適度な室温
• 隣りが見えないほどの暗い照明
• 座って二時間じっとしている

映画館はとにかくお客さんがリラックスして作品を楽しめる環境を作ってくれているので、お客としてはとってもありがたい。ですが、そのリラックスが眠気を引き起こす原因になるのです。

人間はリラックス状態にあるときは副交感神経が活発に働いているときです。副交感神経が活発に働いているときには、”心拍数が落ちる、血圧が下がる、涙が出やすくなる、消化が促進される”といった体の働きが起こります。

これらは、いずれも眠気に繋がるもの。

映画館で眠ってしまうのは、仕方ないことなのかもしれません。でも、やっぱり寝たくないという方向けに、お次は簡単に実践しやすい眠気対策を紹介します。

上映中に出来る眠気対策5選

出来るだけ簡単に出来る眠気対策を５つ紹介します。

前日に十分な睡眠をとる・睡眠の質を上げる

まずは基本の対策。それは”前日に十分な睡眠をとる”です。

日本人の平均的な睡眠時間は7時間半ほど。個人差はありますが、6～8時間ほどは睡眠をとらないと寝不足になってしまいます。睡眠不足になると、日中何もしてなくてもウトウトしてしまったり、集中が続かないなど、様々な弊害があります。

特に平日の睡眠時間が休日の睡眠時間よりも2時間以上短い人は要注意。日常的な睡眠不足の可能性があります。

また、それなりに睡眠時間を確保しているのに、日中眠たくなる人は、睡眠の質が良くない可能性があります。

• 寝る直前に食事している
• 横になりながらスマホを眺めている
• 枕がアタマに合っていない

これらの条件に心当たりがある方は良い睡眠を取れていない場合があります。睡眠の直前に食事していると、内蔵が休息出来ないので、疲れが取れにくくなります。スマホの眩しい光も熟睡出来なくなる要因です。

• 睡眠の時間
• 睡眠の質

この二つを意識していい睡眠を取って、映画を見に行きましょう。

▽参考文献▽

コーヒーなどカフェインを含む飲み物を飲む

コーヒーなどの飲み物は、カフェインを含んでいます。カフェインには脳内で眠気を引き起こす物質「アデノシン」の働きを阻害する役割があります。そのため、カフェインを取ると眠くなりにくくなるのです。

カフェインは摂取後30分くらいで効き目が最大になると言われています。どうしても映画鑑賞中に眠たくなってしまう方は、眠くたくなるであろう時間の30分前にコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲みましょう。

ただし、カフェインには利尿作用もあります。トイレが近い人は大量に飲み過ぎないようにしましょう。鑑賞中の眠気が覚めてもトイレに行きたくなってしまっては元も子もないですからね。

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2021.06.04

【飴など】何かを食べながら鑑賞する※ただし満腹はNG

映画館で食べ物を食べるのにはふたつの眠気対策効果があります。

1. 口を動かすことで交感神経を活発にする
2. 低血糖状態による眠気を覚ます

眠気を覚ますのには体を動かすのが有効。血圧が上がって交感神経が活発になるからです。ただし、映画館では眠たいからといって体操するわけにはいきません。

映画館で迷惑にならずに体を動かすには、何かを食べて口を動かすという方法が有効。眠くなる前からこまめに口を動かしていれば、眠気対策になります。

また、飴などの甘い食べ物は低血糖状態による眠気を回避するのに有効です。飴などのブドウ糖を含む食べ物はすぐに吸収され、脳に糖分を供給してくれます。低血糖状態を回避すれば、眠気も遠ざかります。

ただし、食べ過ぎには注意しましょう。食べ過ぎて満腹状態になってしまうと、身体は逆に上昇しすぎた血糖値を下げようと大量のインスリンを分泌。大量のインスリンによって血糖値が急激に下がり、かえって眠気が増してしまうことになります。

くれぐれもほどほどに食べるようにしましょう。

息を止めてから、深呼吸して脳に酸素を送る

シンプルな眠気対策に”息を止める”というものがあります。

一旦息を吐いてから、呼吸を止めてみましょう。苦しくなる手前まで呼吸を止めたあとに大きく息を吸い込むと脳に大量の酸素がいきわたり眠気が緩和されます。

1. 息を吐く
2. 呼吸を止める（苦しくなる手前まで）
3. 深呼吸する

あまり、呼吸を止めるのを頑張りすぎると、低酸素状態になって気を失ってしまう恐れがあるので、ほどほどにしておきましょう。一度で眠気を覚まそうとするのではなく、無理のない範囲で何度か深呼吸を繰り返すのがポイントです。

【デートなら】恋人と手を握る

カップルで映画館に行く方にオススメしたいのが、”恋人の手を握る”という方法です。

隣に座っている恋人の手を握ると、ドキドキして心拍数を上昇します。すると交感神経が活発になり、眠気を遠ざけることが出来るでしょう。

ドキドキしすぎて映画の内容がアタマに入らないのに注意ですね。

まとめ

今回は映画館で眠たくなる原因と眠気覚まし対策を紹介しました。

誰でも比較的簡単出来る眠気対策は次の５つ。

しっかりと眠気対策して映画を楽しみましょう。